مطلبی موجز و راهی کوتاه برای درمان و رفع فرسودگی روانی طی چهار مرحلهٔ اصلی

چهار مرحلهٔ اصلی درمان فرسودگی:

۱. کاهش فوری بار (همون‌کاری که گفتم)

قطع اضافه‌کاری، نه گفتن، رها کردن کارهای غیرضروری.

هدف: جلوی تخلیهٔ بیشتر رو بگیری.

۲. بازیابی و شارژ

استراحت واقعی (بدون تقلا برای مفید بودن).

خواب، تغذیه، بیرون زدن از فضای کار.

۳. بازسازی مرزها و عادات

تعیین ساعت قطعی کار، نه گفتن اصولی، مدیریت کمال‌گرایی.

کمک گرفتن از روانشناس اگر لازمه.

۴. تغییر در سبک زندگی یا شغل (در موارد شدید)

بازنگری در ارزش‌ها، گاهی تغییر محیط کار یا نقش.

پس مهمترین مرحله مرحلهٔ اول هست: توقف خونریزی.

آمارگیر وبلاگ

اسکرول بار