شانه هایی که ثابت می کند از نظر ذهنی خسته هستید

نشانه هایی که میگویند از نظر ذهنی خسته هستید

نوشته شده توسط کری ویگینتون

بررسی پزشکی توسط پونام ساچدفدر ۲۰ مارس ۲۰۲۴

۱ / ۱۵

خستگی ذهنی چیست؟

این نوعی خستگی جسمی است، با این تفاوت که به جای عضلات، ذهن شما درگیر است. این خستگی معمولاً زمانی بروز می‌کند که مدتی روی یک کار ذهنی دشوار تمرکز می‌کنید. اگر همیشه در حالت آماده‌باش یا استرس باشید، ممکن است این نوع تخلیه مغزی را نیز احساس کنید. شغل شما، مراقبت از فرزندان یا والدین پیر و موارد دیگر می‌تواند منجر به خستگی ذهنی شود .

۲ / ۱۵

شما عصبانی یا بی‌حوصله هستید

خستگی ذهنی می‌تواند شما را در وضعیت روحی بدی قرار دهد. ممکن است زودرنج یا تحریک‌پذیر شوید و بیشتر اوقات به دیگران پرخاش کنید. وقتی از نظر ذهنی خسته هستید، کنترل احساساتتان سخت‌تر می‌شود.

۳ / ۱۵

نمی‌توانید کار را انجام دهید

بهره‌وری هر کسی بالا و پایین می‌رود. اما خستگی ذهنی می‌تواند تمرکز را واقعاً دشوار کند. همچنین انگیزه شما را از بین می‌برد. ممکن است به راحتی حواستان پرت شود یا مهلت‌های انجام کار را از دست بدهید. حتی کارهای کوچک نیز ممکن است طاقت‌فرسا به نظر برسند.

۴ / ۱۵

شما از منطقه خارج می‌شوید

این می‌تواند شبیه سرگردانی ذهن یا خواب‌آلودگی به نظر برسد. این حالت توجه دقیق به کاری که انجام می‌دهید را دشوار می‌کند و ممکن است نتوانید خیلی سریع به مسائل واکنش نشان دهید. این می‌تواند در موقعیت‌های خاصی مانند رانندگی خطرناک باشد. خستگی ذهنی با تصادفات رانندگی مرتبط است.

۵ / ۱۵

خوب نمی‌خوابید

شاید فکر کنید وقتی مغزتان خسته است، راحت‌تر می‌توانید چرت بزنید . اما همیشه اینطور نیست. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مشاغلی با «حجم کار شناختی» بالا دارند، علائم بی‌خوابی بیشتری را نسبت به افرادی که کار ذهنی خسته‌کننده‌ای ندارند، گزارش می‌کنند. کمبود خواب می‌تواند خستگی ذهنی را بدتر کند. اگر نمی‌توانید بخوابید یا در طول روز واقعاً خسته می‌شوید، به پزشک خود اطلاع دهید. درمان می‌تواند کمک کند.

۶ / ۱۵

کارهای ناسالم انجام می‌دهید

ممکن است بیش از حد معمول شروع به نوشیدن یا مصرف مواد مخدر کنید. خستگی ذهنی می‌تواند عوارض شدیدتری را برای کسانی که از قبل اختلال مصرف مواد دارند، به همراه داشته باشد. کارشناسان معتقدند که اعتیاد به مواد مخدر بخش‌هایی از مغز را تغییر می‌دهد که به شما در مدیریت استرس و کنترل رفتارهای تکانشی کمک می‌کنند.

۷ / ۱۵

شما افسرده هستید

ممکن است هیچ انرژی نداشته باشید یا احساس کنید که حرکاتتان کند شده است. برخی افراد می‌گویند که احساس بی‌حسی می‌کنند. این می‌تواند تمام کردن کارها در محل کار یا انجام فعالیت‌های روزانه را دشوار کند. اگر بیش از ۲ هفته احساس افسردگی یا ناامیدی شدید دارید، به پزشک خود اطلاع دهید. این می‌تواند نشانه جدی‌تر بودن افسردگی شما باشد.

۸ / ۱۵

زیاد نگران هستید

خستگی ذهنی سیستم عصبی سمپاتیک شما را تحریک می‌کند . این حالت "جنگ یا گریز" شماست. اضطراب زنگ خطری است که به شما می‌گوید مشکلی وجود دارد. اگر همیشه از نظر ذهنی خسته هستید، ممکن است همیشه احساس وحشت یا نگرانی کنید. این اغلب در کنار علائم افسردگی اتفاق می‌افتد.

۹ / ۱۵

ورزش سخت‌تر به نظر می‌رسد

متخصصان مطمئن نیستند که چرا خستگی ذهنی بر فعالیت بدنی تأثیر می‌گذارد. برخی فکر می‌کنند که تحمل شما برای ورزش ممکن است کاهش یابد. بنابراین ممکن است به نظر برسد که شما تلاش بیشتری نسبت به آنچه واقعاً انجام می‌دهید، انجام می‌دهید.

۱۰ / ۱۵

عادات غذایی شما تغییر می‌کند

خستگی ذهنی می‌تواند به طرق مختلف بر اشتهای شما تأثیر بگذارد. ممکن است بیشتر از حد معمول میان وعده بخورید و به آنچه می‌خورید توجه نکنید. استرس همچنین می‌تواند باعث شود هوس غذاهای شیرین، شور یا چرب کنید. یا ممکن است اصلاً گرسنه نباشید.

۱۱ / ۱۵

اشتباهات بیشتری مرتکب می‌شوید

غیرممکن است که کارتان همیشه بی‌نقص باشد. اما خستگی ذهنی، توانایی شما را در تشخیص و اصلاح سریع یا کامل اشتباهاتتان کاهش می‌دهد. این می‌تواند در برخی مشاغل، مانند مشاغلی که در آن‌ها از ماشین‌آلات استفاده می‌کنید، رانندگی می‌کنید یا هواپیما می‌رانید، مشکلات جدی ایجاد کند.

۱۲ / ۱۵

درد بیشتری احساس می‌کنید

هر کسی متفاوت است، و همین باعث می‌شود نتوانیم بگوییم خستگی ذهنی چگونه بر بدن شما تأثیر می‌گذارد. اما ممکن است دچار سردرد، درد عضلات، کمردرد یا مشکلات معده شوید. اگر بیماری مزمنی مانند فیبرومیالژیا دارید، ممکن است کمی بیشتر از حد معمول درد داشته باشید.

۱۳ / ۱۵

استراحت کنید

اگر در طول مدت طولانی کار ذهنی، استراحت‌های کوتاهی داشته باشید، ممکن است کمتر احساس خستگی کنید. زمان استراحت دقیقی برای همه وجود ندارد. اما شاید بخواهید هر ۱-۲ ساعت چند دقیقه تجدید قوا کنید.

بعضی افراد دوست دارند از چیزی به نام تکنیک پومودورو استفاده کنند. در اینجا نحوه کار آن آمده است:

این کار را تا زمانی که وظیفه‌تان تمام شود (یا روز کاری‌تان تمام شود) تکرار کنید.

۱۴ / ۱۵

فعال شوید

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اگر در زمان استراحت خود ورزش کنید، ممکن است حتی انرژی بیشتری داشته باشید. چند حرکت پروانه و حرکات کششی را برای چند دقیقه امتحان کنید. یا 10 تا 15 دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید.

۱۵ / ۱۵

راه‌هایی برای آرامش پیدا کنید

اجتناب کامل از خستگی ذهنی دشوار است. اما می‌توانید یاد بگیرید که واکنش آرامش طبیعی بدن خود را فعال کنید. می‌توانید ماساژ بگیرید. یا می‌توانید مدیتیشن، یوگا یا چیزی به سادگی تماشای یک فیلم خنده‌دار را امتحان کنید. اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید، با دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.

آمارگیر وبلاگ

اسکرول بار